آموزش خودهیپنوتیزم

آموزش خودهیپنوتیزم یا هیپنوتیزم شدن توسط خودتان به این معنا که خودتان با تکنیک هایی خود را هیپنوتیزم کنید.

 

 

لطفا قبل از مطالعه این قسمت،مطلب قبل(آموزش هیپنوتیزم) را مطالعه کنید.

 

قبل از خودهیپنوتیزم لطفا ابتدا مقدمات کار را فراهم آورید :

 

1- بهتر است هنگام خود هیپنوتیزم تنها باشید و دور از سروصداهای مزاحم ( تا زمانی که در اینکار خبره شوید )

 

2- تلفن را قطع کنید ، در اطاقی که تلویزیون روشن است تمرین را انجام ندهید

( این در شروع کار صادق میباشد شما در آینده قادر خواهید بود در شرایط پر سروصدا نیز اقدام به خودهیپنوتیزم نمایید .)

 

3- لباس راحتی به تن داشته باشید ، اگر عینک دارید آن را بردارید .

دوش گرفتن قبل از تمرین اثرات فوق العاده زیادی در دستیابی سریع تر و عمیق تر هیپنوتیزم خواهد داشت .

 

4- در وضعیت مناسب قرار بگیرید .

این وضعیت میتواند خوابیده باشد ، به پشت بخوابید ، زیر سرتان راحت باشد نه زیاد بلند و نه زیاد کوتاه ، دستهایتان

را میتوانید به آرامی در پهلویتان قرار دهید یا اینکه به آرامی روی شکمتان قرار دهید.

طوری که انقباضی در بدنتان وجود نداشته باشد . اگر خواستید به صورت نشسته انجام دهید

در وضعیتی باشید که بدنتان کاملا راحت باشد . روی یک مبل یا کاناپه میتوانید لم بدهید .

 

5- نور اطاق مناسب باشد .نور خورشید یا نور دیگر بهتر است در پشت سر شما قرار داشته باشد.

اتاق ترجیحا نیمه تاریک باشد .

 

6- در طول برنامه کاملا بیحرکت باشید .

 

7- شما در هر لحظه ای که اراده کنید میتوانید با باز کردن چشمهایتان از حالت هیپنوتیزم خارج شوید.

بنابر این اگر کسی با شما کار داشت به آرامی چشمانتان را باز کنید

و پس از چند دقیقه با حرکت دادن بدنتان به آرامی از هیپنوتیزم خارج شوید .

 

8- متن درس را باید با صدای خودتان یا کسی که دوستش دارید

و صدایش به شما آرامش میدهد روی یک نوار کاست ظبط کرده و اگر امکان داشت یک موسیقی دلنشین آرامش بخش

هم در زمینه نوار ضبط کنید ، گوینده باید آرام و با حوصله متن را بخواند.

( اگر امکان استفاده از نوار را ندارید اشکالی ندارد فقط باید تمرین را چندین بار تکرار کنید تا بتوانید آن را به تنهایی انجام دهید.)

نقطه چین نشانه مکث کوتاه در آن قسمت از متن است .

 

تمرین خودهیپنوتیزم :

اولین گام به طریقی انتخاب شده است که شما با درک بهتر از ریلکس بودن و آرامش ، بتوانید با جسمتان ارتباط برقرار کنید .

پس از اینکه حداقل سه بار تمرین مربوط به این قسمت را با نوار انجام دادید ، به تنهایی تمرین را انجام دهید .

( ابتدا به نقطه ای در سقف نگاه کنید ، نقطه ای را که انتخاب میکنید تغییر ندهید .

مهم نیست که چه نقطه ای را انتخاب میکنید . مهم اینست که نقطه را تغییر ندهید ،

اگر حواستان پرت شد به آرامی برگردید و دوباره به آن نقطه توجه کنید .

حالا به آرامی در ذهنتان بشمارید و به این کار ادامه دهید …

موقعی که یک میگویید چشمانتان را باز کنید …

و هوا را به ریه هایتان بکشید …

موقعی که دو میگویید چشمانتان را ببندید …

و هوا را از ریه هایتان بیرون دهید . و به همین صورت ادامه دهید …

و هر بار که هوا را از ریه ها بیرون میدهید احساس کنید که چشمانتان سنگین شده اند

و تنفس تان عمیق تر شده است .

تنفس تان عمیق تر و آرام تر میشود .

با هر تنفس چشمانتان سنگینتر و تنفس تان آرام و عمیق تر خواهد شد .

آنقدر ادامه دهید تا چشمانتان سنگین شود .

خودتان به این سنگین شدن کمک کنید و ادامه دهید …

هر لحظه چشمانتان خسته و خسته تر میشود …

هر لحظه خواب به درون چشمانتان و سرتان نفوذ میکند و …

کم کم احساس میکنید نقطه ای که به آن خیره شده اید ناپدید شده است .

یا اینکه احساس میکنید نقطه سیاه شده است ، بعضی ها احساس میکنند نقطه دوتا شده یا حتی چند تا شده است …

مهم نیست چه اتفاقی افتاده است مهم اینست که چشمانت سنگینتر از قبل شده اند

و این سنگینی هر لحظه بیشتر از قبل خواهد شد … حالا چشمانت سنگینتر میشوند …

کم کم سنگینتر و خسته تر خواهند شد . کم کمک بسته و بسته تر میشود

و احساس میکنید که در یکی از شمارشها دیگر هیچ تمایلی برای باز کردن چشمها ندارید …

بعد از مدتی که چشمها کاملا خسته شدند ، شمارش را رها کنید و چشمها را ببندید و عمیق بخوابید .

به آرامی نفس عمیق بکشید …

به عضلات کف پا توجه کنید …

عضلات کف پا را شل کنید …

بگذارید عضلات کف پای راستتان شل شوند …

اگر انقباضی در آن احساس میکنید آن را رها کنید …

به ساق پای راست توجه کنید …

آن نیز شل و رها میشود …

به عضلات ران پای راست توجه کنید …

بگذلرید بیشتر از قبل شل تر و رها تر شود …

شل تر و رها تر شود …

به عضلات پای چپ فکر کنید ، آنها را شل تر از قبل کنید …..

بسیار شل تر و رها تر از قبل …

به ساق پای چپ توجه کنید …

بگذارید آنها نیز رها شوند .

همیشه به یک لبخند فکر کنید و بگذارید صورتتان حالت لبخند داشته باشد.

عضلات دست راست شل تر و شل تر میشوند …

عضلات دست چپ هم به همین صورت شل تر وشل تر میشوند …

بازوها رهاتر و رهاتر میشوند …

به عضلات شکم فکر کنید ، آنها را رها کنید …

بگذارید آرامش و رهایی تمام عضلات شکم و کمر را فرا بگیرد .

عضلات کمرتان رهاتر از قبل میشوند .

این رهایی تمام بدنتان را تا گردن دربر میگیرد و هر لحظه بیشتر و بیشتر میشود.

عضلات صورت ، گونه ها ، شل میشوند .

عضلات اطراف چشم ها شل و رهاتر میشوند ،

عضلات پیشانی رهاتر و شل تر از قبل میشوند …

کم کم تمام بدنتان در یک آرامش بسیار عمیقی قرار میگیرد …

حالا تصور کنید که بدنتان یک شهر است …

قسمتهای مختلف بدن محله های آن شهر هستند و تو میتوانی برق این محله ها را قطع کنی.

حالا به محله پای راست توجه کنید و برق آن را قطع کنید .

ببینید زمانی که برق آن محله را قطع میکنید ،

چگونه تمام آن منطقه به یکباره ساکت میشود .

تمام جنب و جوش ها و سروصداها در آن ناحیه تعطیل میشود .

حالا به محله پای چپتان توجه کنید …

برق آن ناحیه را نیز قطع کنید پای چپتان به یکباره خاموش و ساکت میشود .

به این سکوت توجه کنید …

به دست راست توجه کنید برق آن محله را نیز قطع کنید ….

دست چپتان نیز به سرعت ساکت و خاموش میشود .

به عضلات شکم و روده ها توجه کنید …

برق آن محله را نیز خاموش کنید و تمام منطقه به یک آرامش و خاموشی فرو میرود ،

ناحیه کمرتان را نیز خاموش کنید .

بگذارید آنها هم استراحت کنند .

به عضلات قفسه سینه توجه کنید …

برق آن ناحیه را قطع کنید و بگذارید آرامش قلب و ریه ها را فرا گیرد

و حالا برق عضلات صورت و سرتان را خاموش کنید و بگذارید آنها نیز در آرامش فرو بروند .

حالا برق تمام بدنتان خاموش شده است

اگر احساس کردید هنوز لامپی در عضله ای از بدن شما روشن است خودتان آن را خاموش کنید .

و فقط به این سکوت توجه کنید .

*هرچقدر که بخواهید میتوانید در این حالت باقی بمانید.

تلقینات را شروع کنید.

پس از خودهیپنوتیزم هر زمانی که احساس کردید میخواهید به حالت عادی برگردید

به آرامی از یک تا پنج بشمارید و به خودتان بگوئید که به آرامی به حالت عادی بر میگردید .

1- به حالت بیداری نزدیک میشوید.

2- بیدارتر و بیدارتر میشوید پاهایتان را میتوانید حرکت دهید … پاهایتان را حرکت دهید.

3- چشمانتان بیدار و سبک میشوند … میتوانید به آرامی چشمانتان را باز کنید .

4- چشمانتان خود به خود از خواب بیدار میشوند … میتوانید چشمانتان را باز کنید و لبخند بزنید.

5- یک نفس عمیق بکشید و به آرامی بخندید و حالا بلندتر بخندید …

به این طریق خودتان را از خلسه خارج کنید . بدون هیچگونه شتابزدگی و به آرامی و پشت کار به تمرینات ادامه دهید.

قبل از انجام مطالعه نیز این تمرین را انجام دهید و خود را برای مطالعه ای موفق آماده کنید.

به کانال تلگرام علوم غریبه بپیوندید;

برای ورود به کانال،روی لینک زیر کلیک کنید:

https://Telegram.me/Oloomegharibe_book